ćwiczenie na drążku

Jutro na basen, a we wtorek trening. Czy mój plan jest ok ? Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s podciągnie się max 3 razy podchwytem, mam się podciągac tyle ile mogę czy inne cwiczenie ? Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Franzuz hantlą w [...]

[...] cieżar 4x15powt 4.wiosłowanie hantla opierajać sie klatka o ławke skośną.4x12powt 5.sciaganie drązka wyciągu górnego stojac w opadzie tłowia (tłów równolegle do podłoża to ćwiczenie robi czesto Kazimierczak Łukasz i ja tez od chyba roku je stosuje)4x15powr 6.Martwy ciąg 4x8-20powt Łydki (mały cieżar) 1.wspiecia na suwnicy ok 50-70powt w serii w [...]

Kolejny 4 minutowe ćwiczenie tym razem na drążku http://www.youtube.com/watch?v=aFeZjOuBXvU Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-07-19 16:50:06

no to słabo Ci kazano, 1. Zla kolejnosc, daj nogi,plecy, klata, barki, triceps, biceps 2. zamiast podciagania na drazku daj Martwy Ciag, wywal rozpietki i podnoszenie wasko, daj cwiczenie na barki i biceps

[...] z racji nauki nie podwijania ogona na przednim jest jeszcze gorzej więc z rionem ustalone aby najpierw 1 robić poprawnie 2. MC 5s 10x - technika (dopiero zaczynam robić to ćwiczenie) 3. Wl chantlami skos dodatni - technika ogarnięta tylko obciążenia brakuje %-) chyba bd musiał przeskoczyć na sztangę... 4. Wyciskanie siedząc na barki 5s 10x - [...]

[...] i tak praktycznie wychodzi na to, że daną partie robi się 2xtydzien a nie 3xtydzien jak to miało miejsce w FBW Napisano mi ze klatke też ćwiczylem 3x w tyg, ok zgodzę się z tym ale wykonywałem na nią jedno ćwiczenie tylko wyciskanie płasko a nie jak na plecy 3 ćwiczenia co tygodniowo wychodziło trochę serii jednak. Dzięki z góry za odpowiedzi :)

[...] do garazu i odrazu dałem drążek bo wiele stacji robiłem również na drążku jak już np miałem w tyg worek. I po jakims czasie kolega przyszedł na siłownie robi triceps ogolnie ćwiczenie francuskie na ławeczce elegancko opowiada aa tu nagle wbija wredna sasiadka i znowu mówi że jej się tynk sypie z morda trzasneła drzwiami i poszła noramlnie nie [...]

Znalazłem to ćwiczenie, ale w wersji zaawansowanej: http://www.youtube.com/watch?v=ml13MxBH6Ao Tam od 1:35, a jakie fajne widoki :-D Nazwę je headstand shoulders. Może warto je dodać do domowego atlasu ćwiczeń, co sądzicie? Jak dla mnie jest hardkorowe, też mi ciężko póki co robić, opuszczam te nogi to tak targa po plecach. Plan po zmianie [...]

No więc spodobało mi się takie coś autorstwa wodyna PONIEDZIAŁEK 1) Speed Snatch , średni chwyt to ćwiczenie nie będę robił z podłogi, tylko w staniu w całym treningu, żeby oszczędzać kolano po 2ch rozgrzewkowych seriach 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem [...]

Ćwicz,jednak wykonuj takie ćwiczenie czy taki zakres ruchu na jaki pozwala Ci mobilność.Z podciąganiem na drążku nie powinno być problemów.Później wypróbowałbym wiosłowania sztangielką w oparciu o ławeczkę czy wiosłowanie w lekkim pochyleniu tułowia ze sztangą.Z różnego rodzaju ściąganiami drążka wyciągu,nie powinno być problemów.

[...] na drążku – 3s, max 2. Wiosłowanie sztangą – 3s, 6-8 3. Ściąganie drążka wyciągu – 3s, 6-8 biceps 1. Uginanie sztangielek z supinacją – 3s, po 6-8 na rękę 2. Dowolne ćwiczenie – 2-3s, 6-8 Przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3s 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 2-3s push-Klatka+barki+triceps klatka 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] więcej takich, optycznie grzbiet znacznie się poszerzył przez ostatnie tygodnie, wydaje mi się, że to zasługa wiosła jednorącz i w pochyleniu, no i w końcu zacząłem podwieszać większe ciężaru na drążku, jak robiłem podciąganie jako pierwsze ćwiczenie to szło 6x25kg, jak dla mnie ładny wynik, który też przełożył się zapewne na wygląd grzbietu :-)

[...] maszynie z takim wałkiem na ramionach – 2 x 10 10 min wiosła (obciążenie max) unoszenie tułowia z opadu – 2 x 10 martwy ciąg (zrezygnowałam – jeszcze przyjdzie na to czas, ćwiczenie techniczne nie dla początkujących) Taki zestaw wałkowałam miesiąc, zaczęło mi się nudzić więc oprócz podstawowego zestawu dokładałam sobie ćwiczenia np. odwodzenie [...]

ale mam pytanie, jakie przerwy robić między ćwiczeniami tego typu, no i jaka najlepsza rozgrzewka ? 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] są lepsze ćwiczenia na brzuch niż russian twist Myślałem że mam sam walczyć ze stabilnością wtedy bd efektywniej. Tak mogę je oprzeć np o ścianę? A jakie znasz lepsze ćwiczenie aktualnie robię russian twista i dobijam plankiem 3s po 30sekund na stronę. Myślałem żeby russian twista zamienić na wznosy kolan na drążku do lewej potem dół i do [...]

[...] Grzbiet i biceps. Przy tej ilości serii to zakres powtórzeń dla Ciebie powinien być 10-12. Żeby dojść do 6 to powinieneś zrobić w tym treningu dwa razy tyle serii. Drugie ćwiczenie na biceps jest izolowane a Ty w nim schodzisz znów na 6 powtórzeń. Po co?? - jestem bardzo ciekaw. Znów sądzę, że nic nie osiągniesz takim układem tej jednostki [...]

[...] Antkowi, który udzielił mi kilka skutecznych wskazówek :-)) zastosowałem się i jestem bardzo zadowolony... do rzeczy: Podciąganie na drążku - dzięki temu, że wykonałem to ćwiczenie na początku treningu miałem więcej sił, a to oznacza, że lepiej mogłem się skupić na pracy pleców aniżeli na walce z ciężarem, już po 2 serii czułem jak plecy [...]

[...] pochwytem (12,10,10,8) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano (12,10,10,8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc pochwytem - 21 (12,10,10,8) Co zmienić, coś dodać, odjąć? Dodam, że każde ćwiczenie wykonuję progresywnie. Zmieniony przez - evrusek w dniu 2013-07-13 00:58:58 Zmieniony przez - evrusek w dniu 2013-07-13 01:23:22

[...] są lepsze ćwiczenia na brzuch niż russian twist Myślałem że mam sam walczyć ze stabilnością wtedy bd efektywniej. Tak mogę je oprzeć np o ścianę? A jakie znasz lepsze ćwiczenie aktualnie robię russian twista i dobijam plankiem 3s po 30sekund na stronę. Myślałem żeby russian twista zamienić na wznosy kolan na drążku do lewej potem dół i do [...]

[...] gorzej ciagnie... 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 10x7,5 kg, 10x10 kg,10x12,5 kg Guma zolta 15,12,10 Guma zolta 3x10 Pierwszy raz z wyciagiem to ćwiczenie, moge zaczynac od 12,5 kg nastepnym razem. 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 5 kg x 8 na reke, 2,5 x10 na reke, 2,5 x10 na reke 3,5 [...]